60대 정상 혈압수치 제대로 재는 방법

60대 정상 혈압수치 혈압 제대로 재는 방법

 

 

 

집에서 혈압을 재면 128에 78 정도로 꽤 얌전하게 나오다가 병원에만 가면 갑자기 150을 넘어가는 분들이 있습니다.

집에서는 모범생이던 혈압이 병원 문만 열고 들어가면 갑자기 반항기가 시작되는 셈인데요.

“내 혈압계가 고장 난 건가?”, “병원 기계가 너무 세게 재는 것 아닌가?”라는 생각까지 들 수 있습니다.

하지만 두 기계 중 하나가 반드시 잘못된 것은 아닙니다.

혈압은 하루 종일 같은 숫자를 유지하는 것이 아니라 긴장이나 자세, 운동, 카페인, 수면 상태 등에 따라 계속 변할 수 있기 때문입니다.

특히 60대 이후에는 혈압을 정기적으로 확인하는 분들이 많기 때문에 한 번 나온 숫자에 너무 신경 쓰기보다는 올바른 방법으로 꾸준하게 측정하는 것이 중요합니다. 질병관리청에서도 65세 이상에서는 정기적인 혈압 측정과 반복 측정을 권고하고 있습니다.

오늘은 집과 병원에서 혈압이 다르게 나오는 이유부터 집에서 혈압을 제대로 재는 방법까지 알아보겠습니다.

 

 

60대 정상수치 혈압은 원래 하루에도 계속 변한다

혈압계를 한 번 재고 숫자가 높게 나오면 괜히 기분이 좋지 않습니다.

조금 있다 다시 측정하고, 또 높으면 한 번 더 측정합니다.

그러다 어느 순간 혈압을 관리하려고 산 기계 때문에 오히려 혈압이 더 올라가는 것 같은 기분이 들기도 하는데요.

혈압은 원래 고정된 숫자가 아닙니다.

아침과 저녁에도 다를 수 있고 계단을 올라온 직후, 화가 난 직후, 커피를 마신 뒤에도 달라질 수 있습니다. 스트레스와 감정, 신체활동, 카페인 등은 일시적으로 혈압에 영향을 줄 수 있습니다.

따라서 오늘 135가 나왔고 어제 127이 나왔다고 해서 혈압이 갑자기 크게 나빠졌다고 생각할 필요는 없습니다.

한 번의 숫자보다 일정한 조건에서 며칠 동안 나온 흐름을 보는 것이 중요합니다.

 

 

 

병원 문만 열면 혈압이 오르는 백의고혈압

집에서는 정상인데 병원에서만 높게 나온다면 백의고혈압이라는 현상을 생각해볼 수 있습니다.

이름 그대로 흰 가운을 입은 의료진 앞에서 긴장하면서 혈압이 올라가는 경우인데요.

병원에 도착하면 이미 여러 가지 생각이 듭니다.

‘오늘 검사 결과가 안 좋으면 어떡하지?’

여기에 혈압계가 팔을 꽉 조이기 시작하면 평소보다 긴장할 수도 있습니다.

미국심장협회에서도 병원에서는 높지만 병원 밖에서는 혈압이 높지 않은 현상을 백의고혈압이라고 설명하고 있습니다.

그래서 병원에서 혈압이 높게 나왔다면 집에서 측정한 기록도 함께 보는 것이 도움이 됩니다.

그렇다고 “나는 원래 병원에서만 높으니까 괜찮아”라고 무조건 넘기는 것도 좋지 않습니다. 백의고혈압이 있다면 이후 지속성 고혈압으로 진행하는지 확인하기 위해 꾸준히 혈압을 살펴볼 필요가 있습니다.

 

 

 

 

반대로 병원에서는 멀쩡한 혈압도 있다

더 얄미운 경우도 있습니다.

병원에서는 정상으로 나오는데 집이나 일상생활에서는 혈압이 높게 나타나는 경우입니다.

이를 가면고혈압이라고 합니다.

병원에서만 정상이라는 가면을 쓰고 있다고 생각하면 이해하기 쉬운데요.

미국심장협회는 진료실에서는 정상으로 측정되지만 집이나 직장 등 병원 밖에서 혈압이 높은 경우가 존재한다고 설명합니다.

이 때문에 병원에서 혈압이 정상이라고 한 번 확인했다고 해서 평소 혈압도 항상 정상이라고 단정하기는 어렵습니다.

특히 고혈압 위험이 있거나 이미 혈압약을 복용하고 있다면 가정혈압 기록이 중요한 이유입니다.

혈압계 앞에서는 일단 아무것도 하지 말자

집에서 혈압을 제대로 재고 싶다면 측정 직전에 조금 얌전해질 필요가 있습니다.

운동을 끝내자마자 혈압계를 잡거나 청소를 열심히 하고 바로 측정하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

의자에 앉아서 잠시 편하게 쉬어주세요.

이때 스마트폰으로 뉴스를 보다가 화가 나는 것도 가능하면 피하는 것이 좋겠습니다.

혈압 재기 직전에 댓글창까지 정독할 필요는 없습니다.

등은 의자 등받이에 편하게 기대고 두 발은 바닥에 내려놓습니다. 다리를 꼬거나 한쪽 발을 들고 있지 않는 것이 좋습니다.

팔도 힘을 빼고 책상 위에 올려 심장 정도 높이로 맞춰주세요.

이렇게 기본적인 자세를 일정하게 만드는 것만으로도 측정값의 오차를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

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혈압계 커프는 옷 위에 차지 않는 것이 좋다

겨울에는 옷을 걷어 올리기 귀찮아서 긴팔 위에 그대로 혈압계 커프를 감고 싶을 때가 있습니다.

하지만 정확한 혈압을 측정하려면 가능하면 맨팔에 커프를 착용하는 것이 좋습니다.

또 하나 중요한 것은 커프 크기입니다.

팔이 굵은데 지나치게 작은 커프를 사용하거나 반대로 팔에 맞지 않는 제품을 사용하면 측정값이 달라질 수 있습니다. 측정기 종류나 잘못된 커프 크기도 진료실 혈압의 오차 요인이 될 수 있습니다.

집에서 혈압계를 구입할 때 가격이나 화면 크기만 볼 것이 아니라 자신의 팔 둘레에 맞는 제품인지도 확인해보세요.

숫자가 크게 보이는 혈압계도 좋지만 숫자가 정확하게 나오는 것이 먼저입니다.

첫 번째 숫자가 마음에 안 든다고 계속 재지는 말자

혈압을 재면 가끔 첫 번째 숫자가 예상보다 높게 나옵니다.

그러면 사람 마음이라는 것이 묘합니다.

145가 나오면 바로 다시 측정합니다.

139가 나오면 조금 안심되고, 132가 나올 때까지 세 번이고 네 번이고 측정하고 싶어지는데요.

하지만 자신이 원하는 숫자가 나올 때까지 재는 것은 혈압 측정이라기보다 혈압 뽑기에 가까워질 수 있습니다.

질병관리청에서는 65세 이상에서 혈압을 1~2분 간격으로 최소 2회 이상 측정해 평균값을 확인하도록 안내하고 있습니다. 부정맥이 있는 경우에는 세 번 이상 측정하는 방법을 권고합니다.

따라서 첫 번째 수치가 높더라도 잠시 기다렸다가 다시 측정하고 두 결과를 함께 기록하는 것이 좋습니다.

아침 혈압을 잰다면 매일 조건을 비슷하게

어제는 아침 7시에 일어나자마자 측정하고 오늘은 아침밥과 커피를 마신 뒤 10시에 측정한다면 두 숫자를 단순 비교하기 어렵습니다.

가정혈압은 가능하면 매일 비슷한 시간과 비슷한 조건에서 측정하는 것이 좋습니다.

예를 들어 아침에는 기상 후 화장실을 다녀온 뒤 잠시 안정하고 측정하고, 저녁에도 비슷한 시간대를 정할 수 있습니다.

 

 

 

날짜와 시간, 혈압을 함께 적어두면 좋습니다.

9월 10일 아침 131/79

이렇게 기록하면 됩니다.

혈압계를 볼 때마다 “어제 몇이었더라?” 하고 기억력 테스트까지 할 필요가 없습니다.

집에서 측정한 혈압은 진료실 혈압을 보완해 고혈압을 평가하고 관리하는 데 활용될 수 있습니다.

60대에는 혈압이 높을 때만큼 낮을 때도 살펴보자

60대 이후에는 높은 혈압만 신경 쓰기 쉽지만 지나치게 낮은 혈압이나 갑작스러운 혈압 변화도 살펴볼 필요가 있습니다.

특히 앉았다가 일어날 때 갑자기 어지럽거나 눈앞이 캄캄해지는 일이 반복된다면 혈압과 관련된 문제가 없는지 확인해보는 것이 좋습니다.

혈압약을 복용하는 사람이라면 더욱 그렇습니다.

집에서 혈압이 정상으로 나왔다고 약을 스스로 끊거나, 높게 나왔다고 임의로 약을 더 먹는 것은 피해야 합니다.

혈압 기록을 가지고 의료진과 상담해 약의 용량이나 복용 방법을 결정하는 것이 안전합니다.

혈압계는 자신의 상태를 확인하기 위한 도구이지 집에서 혼자 처방을 변경하라고 만들어진 기계는 아닙니다.

 

 

 

혈압은 숫자 하나보다 기록이 더 중요하다

정리해보면 집에서 잰 혈압과 병원에서 잰 혈압이 다르게 나온다고 해서 이상한 일은 아닙니다.

병원에서 긴장해 혈압이 높아지는 백의고혈압도 있고 반대로 병원에서만 정상으로 나타나는 가면고혈압도 있기 때문입니다.

60대 이후에는 혈압계를 한 번 붙잡으면 좋은 숫자가 나올 때까지 계속 측정하기보다 올바른 자세와 일정한 조건을 만드는 것이 더 중요합니다.

잠시 앉아서 안정을 취하고, 등을 기대고 발을 바닥에 둔 뒤 팔을 심장 높이로 편하게 올려놓습니다.

그리고 1~2분 간격으로 두 번 정도 측정해 기록해보세요. 질병관리청도 노년층에서 단 한 번의 혈압으로 판단하기보다 여러 상황에서 반복 측정하고 환경과 자세를 표준화하는 것이 중요하다고 설명하고 있습니다.

혈압계를 볼 때마다 숫자와 싸울 필요는 없습니다.

오늘 138이 나왔다고 하루 종일 걱정하기보다 아침과 저녁, 일주일 동안 내 혈압이 어떤 흐름을 보이는지 확인하는 것이 훨씬 도움이 됩니다.

결국 혈압 관리에서 필요한 것은 낮은 숫자를 한 번 뽑아내는 것이 아니라 내 몸의 평소 혈압을 제대로 알아가는 것입니다.