크랜베리 효능 부작용은? 크랜베리 주스와 영양제 먹는 법 총정리

크랜베리 효능 부작용은? 크랜베리 주스와 영양제 먹는 법 총정리

크랜베리는 붉은색의 작은 베리류 과일로 새콤하고 떫은맛이 강한 것이 특징입니다. 생과일 그대로 먹기보다는 주스나 말린 과일, 분말, 캡슐 형태의 영양제로 접하는 경우가 많습니다.

특히 크랜베리를 이야기할 때 빠지지 않는 것이 요로 건강입니다. 여성 건강에 좋다거나 방광염에 좋다는 이야기를 들어본 적이 있을 텐데요.

하지만 크랜베리가 약을 대신해 방광염을 치료하는 것은 아닙니다. 어떤 성분 때문에 요로 건강과 관련이 있는지, 주스와 영양제는 어떤 차이가 있는지 알고 섭취하는 것이 중요합니다.

이번에는 크랜베리 효능 부작용부터 크랜베리 주스와 크랜베리 영양제를 고를 때 확인할 부분까지 하나씩 정리해보겠습니다.

 

1. 크랜베리는 어떤 과일일까?

크랜베리는 북미 지역에서 널리 재배되는 베리류 과일입니다.

블루베리나 라즈베리처럼 작은 열매이지만 맛에서는 꽤 큰 차이가 있습니다. 생크랜베리는 신맛과 떫은맛이 강해서 그대로 많은 양을 먹기보다는 다른 형태로 가공하는 경우가 많습니다.

크랜베리에는 비타민 C를 비롯해 여러 폴리페놀 성분이 들어 있으며 그중에서도 프로안토시아니딘이라는 성분이 자주 언급됩니다.

특히 크랜베리에 포함된 A형 프로안토시아니딘은 일부 세균이 요로 상피세포에 달라붙는 과정에 영향을 줄 가능성이 있는 것으로 연구되어 왔습니다.

이 때문에 크랜베리와 요로 건강의 관계에 대한 연구가 지속적으로 이루어지고 있습니다.

다만 크랜베리를 먹는다고 소변 속 세균이 바로 없어지는 것은 아닙니다. 항생제처럼 세균을 직접 치료하는 음식으로 생각하면 곤란합니다.

 

 

 

2. 크랜베리 효능, 요로 건강과 어떤 관계가 있을까?

크랜베리 효능 가운데 가장 많이 알려진 부분은 반복적인 요로감염과 관련된 내용입니다.

요로감염은 세균이 요도와 방광 등에 침입하면서 발생할 수 있는데, 대표적으로 대장균이 원인이 되는 경우가 많습니다.

크랜베리에 포함된 특정 성분은 이러한 세균이 요로 벽에 부착하는 것을 방해할 가능성이 있습니다.

여러 연구에서는 일부 여성이나 요로감염이 반복되는 사람에게 크랜베리 제품을 꾸준히 섭취했을 때 재발 위험을 낮추는 데 어느 정도 도움이 될 가능성을 보고하고 있습니다.

여기서 중요한 것은 '예방에 도움을 줄 가능성'과 '치료'를 구분하는 것입니다.

이미 소변을 볼 때 심한 통증이 있거나 혈뇨, 발열, 옆구리 통증 등이 나타나는 상태라면 크랜베리 주스를 계속 마시면서 기다리는 것은 적절하지 않습니다.

특히 발열과 오한, 옆구리 통증이 동반된다면 감염이 신장까지 올라간 신우신염 가능성도 있기 때문에 진료가 필요합니다.

크랜베리는 어디까지나 음식 또는 보조적인 섭취 방법으로 보는 것이 적절합니다.

 

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3. 항산화 성분과 비타민도 들어 있다

크랜베리는 요로 건강 외에도 여러 식물성 영양성분을 가지고 있습니다.

붉은색을 만드는 색소 성분을 포함한 폴리페놀 계열 물질이 들어 있으며 이러한 성분은 체내 산화 스트레스와 관련된 연구에서 다뤄집니다.

비타민 C도 들어 있습니다.

다만 여기에서도 크랜베리 하나를 특정 질환을 예방하거나 치료하는 특별한 과일로 생각하기보다는 다양한 과일과 채소 중 하나로 섭취하는 것이 좋습니다.

건강을 위해서는 크랜베리만 집중적으로 먹는 것보다 블루베리, 딸기, 사과, 채소처럼 서로 다른 종류의 식품을 골고루 섭취하는 편이 유리합니다.

또 생과와 주스, 말린 크랜베리는 영양 구성이 조금씩 달라질 수 있습니다.

특히 말린 제품에는 신맛을 줄이기 위해 설탕을 첨가하는 경우가 있어 섭취량을 확인할 필요가 있습니다.

 

 

 

 

 

4. 크랜베리 주스는 어떤 것을 골라야 할까?

크랜베리 주스는 가장 간편하게 접할 수 있는 형태입니다.

하지만 시중의 모든 제품이 순수한 크랜베리 주스인 것은 아닙니다.

크랜베리는 원래 신맛이 강하기 때문에 당류를 첨가하거나 포도, 사과 등의 다른 과즙을 섞어 맛을 부드럽게 만든 제품도 있습니다.

따라서 건강 목적으로 크랜베리 주스를 마신다면 제품의 원재료명과 당류 함량을 확인하는 것이 좋습니다.

'크랜베리 음료'와 '크랜베리 100% 주스'는 같은 제품이 아닐 수 있습니다.

당류가 많이 들어간 제품을 하루에 여러 잔씩 마시면 크랜베리의 장점보다 당 섭취량이 많아지는 문제가 생길 수도 있습니다.

혈당 관리가 필요한 사람이라면 더욱 주의할 필요가 있습니다.

순수 크랜베리 주스는 상당히 시큼하기 때문에 물에 희석해서 마시는 방법도 있습니다. 반드시 원액을 많은 양으로 마실 필요는 없습니다.

물을 충분히 마시는 것 자체도 요로 건강에서 중요한 습관입니다.

 

 

 

 

 

 

5. 크랜베리 영양제는 주스와 무엇이 다를까?

크랜베리 특유의 신맛이 불편하다면 크랜베리 영양제를 선택하기도 합니다.

영양제는 캡슐이나 정제, 분말 형태로 만들어져 있어 휴대와 섭취가 간편하고 주스처럼 당류를 많이 섭취할 가능성이 낮다는 장점이 있습니다.

다만 크랜베리 영양제라고 해서 모든 제품의 성분 함량이 똑같지는 않습니다.

단순히 '크랜베리 몇 mg'이라고 적혀 있는 제품도 있고 프로안토시아니딘 함량을 따로 표시한 제품도 있습니다.

제품을 비교할 때는 1회 섭취량과 하루 권장 섭취 횟수, 크랜베리 추출물의 함량 등을 함께 보는 것이 좋습니다.

여러 영양제를 동시에 섭취하고 있다면 성분이 중복되는지도 확인해야 합니다.

또 건강기능식품은 의약품이 아니기 때문에 방광염 증상이 있는데 크랜베리 영양제만 먹으면서 치료를 미뤄서는 안 됩니다.

증상이 있을 때는 원인을 확인하고 치료를 받은 뒤 필요에 따라 보조적으로 활용하는 방식이 적절합니다.

 

6. 크랜베리 부작용은 무엇이 있을까?

크랜베리는 음식으로 적당량 먹는 경우 대부분 큰 문제가 없지만 너무 많이 섭취하면 부작용이 나타날 수 있습니다.

대표적인 것이 위장 불편감입니다.

크랜베리 주스를 지나치게 많이 마시면 복통이나 설사, 속 쓰림 등이 나타날 수 있습니다. 원래 위가 민감하거나 신맛이 강한 음료를 마셨을 때 속이 불편한 사람은 특히 주의하는 것이 좋습니다.

신장결석 병력이 있는 경우에도 섭취량을 무작정 늘리지 않는 편이 좋습니다.

크랜베리에 포함된 옥살산염과 신장결석 위험의 관계는 제품과 섭취량 등에 따라 다르게 볼 수 있지만, 결석을 반복해서 경험한 사람이라면 영양제를 고용량으로 장기간 섭취하기 전에 의료진과 상의하는 것이 안전합니다.

약을 복용하고 있다면 상호작용도 확인해야 합니다.

특히 와파린과 같은 항응고제를 복용하는 경우 크랜베리 제품을 갑자기 많은 양 섭취하거나 고농축 영양제를 시작하기 전에 담당 의료진이나 약사에게 확인하는 것이 좋습니다.

'과일에서 만든 제품이니까 약과 상관없겠지'라고 생각해서는 안 됩니다.

 

 

 

7. 크랜베리는 얼마나 먹는 것이 좋을까?

크랜베리는 무조건 많이 먹는다고 효과가 커지는 식품이 아닙니다.

평소 식품으로 섭취한다면 자신의 식단 안에서 적당량을 꾸준히 활용하는 것이 현실적입니다.

주스를 선택한다면 첨가당을 확인하고 하루에 여러 병씩 마시는 방식은 피하는 것이 좋습니다. 말린 크랜베리는 간식으로 간편하지만 설탕이 들어간 제품이 많기 때문에 한 번에 많은 양을 먹지 않는 것이 좋습니다.

크랜베리 영양제는 제품마다 농축 정도와 1회 섭취량이 다르기 때문에 제품에 표시된 기준을 따르는 것이 기본입니다.

무엇보다 요로 건강을 위해서는 크랜베리 하나에만 의존할 필요가 없습니다.

물을 적절하게 마시고 소변을 지나치게 오래 참지 않는 습관이 중요하며, 반복적으로 방광염이 생긴다면 원인을 확인하는 과정이 필요합니다.

크랜베리 효능 부작용을 정리해보면 가장 관심을 받는 부분은 요로 건강입니다. 일부 사람에서는 반복되는 요로감염의 위험을 낮추는 데 도움이 될 가능성이 있지만 현재 발생한 감염을 직접 치료하는 음식은 아닙니다.

크랜베리 주스를 선택한다면 당류와 실제 크랜베리 함량을 확인하는 것이 중요하고, 크랜베리 영양제는 추출물의 함량과 하루 섭취 기준을 확인하는 것이 좋습니다.

또 많이 섭취하면 위장 불편이나 설사가 생길 수 있으며 특정 약물을 복용하거나 신장결석 병력이 있다면 고농축 제품을 장기간 먹기 전에 확인할 필요가 있습니다.

건강에 좋은 음식도 결국 중요한 것은 양과 섭취 목적입니다. 크랜베리 역시 특정 질환을 해결하는 만능 식품으로 생각하기보다 식단의 한 부분 또는 필요한 경우 보조적으로 활용하는 것이 가장 적절합니다.